沒有想到會發一篇腹肌的文章，不過答應了別人的還是趁我還有興致的時候趕快加件，這樣才可以高枕無憂
的繼續寫食記跟遊記，這才是生活啊 ~~ (啥

上面這張圖片有很深的意義，別以為我只是放上圖片給大家欣賞一下，注意看腹肌這裡都是白色的，
旁邊才有紅色的區域給覆蓋，這是因為腹肌基本上是一個橫膜，他所覆蓋的肌肉相較其他部位可說是
相當的少，這也是接下來講腹肌訓練問題的關鍵。

腹肌的訓練主要分兩種，一種是負重、另一種當然就是無負重。

在介紹這兩種之前，我們先回頭看上面所說的腹肌的關鍵，因為他本身其實並沒有什麼肌肉，而是天
生的肌膜，所以人在體脂肪低到一定的程度後，自然的這個膜從外觀上就會看得很明顯，這也是為什
麼瘦子很多真的天生腹肌就有形狀在那邊，而胖子卻幾乎都沒有。

那麼我們怎麼練腹肌？基本上負重、無負重都是一種練法，網路上流傳的電腦人，或者是傳統的仰臥起
坐都練的到腹肌，抬腿當然也練的到。我個人認為腹肌是最無聊的一塊，同時也是最難練的其中一塊，
因為腹肌沒有其他的訣竅，每天每天都要做，就算不能每天作至少兩天要做一次，他是不能中斷並且要
累積下來才能看到成果的一塊肌群。

雖然他上面的肌肉很少，但為什麼我們還是可以用負重訓練來練？其實也就是盡量的去把腹肌上那僅僅
覆蓋的肌肉在練大一些，讓他更明顯更好看，事實上真正鍛鍊腹肌的健美選手，那個腹肌跟純粹體脂肪
低的人差異絕對是大到你看一眼就知道的。

看看 Jay Cutler、Colmen 這些 Mr.Olympia 的腹肌都是一樣，你再 YouTube 搜尋會發現 Abdominal
這個部位的影片都很無趣，也很少有人拍出啥熱血的影片，因為腹肌的動作不外乎就是平版仰臥起坐，斜
版仰臥起坐，抬腿運動，電腦人等幾樣方式，而且他是最不需要技巧的，你甚至可以靠高次數來彌補你其
實抓不太好的腹肌出力問題。

X 戰警的金剛狼在拍片前的三個月，辛苦重訓鍛鍊肌肉，其中就提到他每次訓練前等 PT 來，都自己先凹腹
肌 30 min 將近 2000 下左右？忘記了，反正這是一個有趣的小參考，告訴大家要練腹肌，不是單純低體
脂，同時還是要靠鍛鍊來讓腹肌的肌肉更大一些，這樣瘦下來後才會有真正明顯的腹肌。

至於把腹肌當肌肉來做重負荷訓練的話，可以考慮練完一樣可以休個一天或者兩天，但腹肌基本上就是天
天練就會成形的東西，而他其實也是一般練健美的人最不容易有的，因為練的好的人體脂肪都不低，為了
增重常常就懶得練腹肌，我自己也是其中之一，這兩個月斷斷續續的再練現在更懶得練 XD

以上，腹肌就是這麼簡單，至於動作的訣竅，簡易的說就是。
去感覺你得腹部出力，乳酸堆積在腹部的感覺應該很明顯，而不要借用到下背和腿的力量囉。