在國外，這些東西一概被稱為 Supplement ，如果你接觸重訓一段時間了，而且你也有相當的興趣，
我想你應該就會聽過一些補給品諸如：乳清、肌酸、增重乳清 … etc 這一類的名詞，我看實在是有很
多人根本連這些東西是什麼都不知道，還是買來喝抱著湊一喀或者同樣都有練，我只要喝了也會更大
隻之類的想法，這一篇就讓我們來簡單介紹一下各式各樣的補給品吧。

首先我們先從最大宗也是最多新手常搞混的乳清開始。

乳清：

所謂的乳清，其實就是從牛乳裡面提煉出其蛋白質，單獨製作成 “純蛋白質” 的補給品，來幫助重量
訓練者補充身體在訓練後所需要修補的蛋白質，而乳清蛋白當然不只是含有乳清，各家廠商都會在裡
面加上其他成分，包含幫助你身體吸收的一些成分，以及對運動後修補有幫助的些許營養，但這些都
是非常稀少的成分，最主要的成分還是乳清以及代糖 (幫助調味)。

一般大廠牌的乳清起跳重量大概都是 5lb 的包裝，換成公斤就是 2.25 左右，所以罐子都蠻大的，再
來就是 10lb 的袋裝版，裡面會附上一匙湯匙，在罐子上通常都會寫上一份或者是一匙是幾克，你在
從一匙的重量去換算成蛋白質含量就可攝取自己一天想要攝取的量了。

增重乳清：

和上述的乳清只差了兩個字，那麼他的關鍵差一點究竟在哪裡呢？簡單的說廠商為了讓你增重，只要把
原本罐子裡一半的蛋白質改混合成糖份，這樣你就可以喝下一堆的糖這類的高熱量成分，自然體重就可
以慢慢的增肥了，而增中乳清的價錢也比普通純乳清便宜很多，因為少了很多蛋白質多了很多糖的關系。

同樣為 BSN 的增重乳清 TRUE-MASS 長這個樣子，罐子比純乳清更大因為一次的量要更多 …
右邊那罐就是頗負盛名的 Muscle Juice … XD

肌酸：

肌酸簡單來說就是各式各樣 “氨基酸” 的合成補給品，在英文單字中則是用 Creatine 來表示，作用是
補充在高強度負重訓練者訓練時身體所無法天然合成的氨基酸，這些氨基酸有的食物可以獲得，有得則
是得要從人工萃取物中來取得，所以才會特別把眾多所需氨基酸合成製作成肌酸這一項補給品。

肌酸的罐子比起乳清會小上不少，因為他一匙的含量少很多，同時一天所攝取的量基本上也有固定的上限，
所以通常一罐頂多幾百克而已，至於服用方式每一罐肌酸其實不大一樣，大原則還是參考罐上的說明服用。

而另外從肌酸這個大項目之中又可以細分出幾項，諸如 BCAA、ZMA 這類許多氨基酸副產品。
BCAA 基本上也是氨基酸的一支，只是他是其中一項對蛋白質補充吸收、防止肌肉流失特別有幫助的氨基酸
，所以較為重要所以也被單獨做成一項補給品。而 ZMA 和 BCAA 一樣這些都是氨基酸的一支，也都因為其
有特別的效用所以被單獨製作成補給品來服用。

簡易的補給品介紹就到此為止，有機會在為大家介紹一些服用方法和注意事項。